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【专家谈科普】“秋冻”并非人人适合 秋季如何正确养生?

发布时间 : 2021-09-30点击量: []次 编辑:  宣传部 作者:  



“白露秋分夜,一夜凉一夜”,时节已过秋分,天气转凉,秋天真正到来了。秋天气候干燥,早晚温差大,也是呼吸道疾病、胃肠道疾病的高发期。这个季节的养生保健要注意哪些?饮食生活方面如何调理呢?一起来看看米乐m6平台登录中医科副主任医师王成华给大家分享的秋季养生小妙招。


2021

Sep.30

问题一

白露过后,气温逐渐下降,我们经常提醒大家,要及时添衣。但有句俗语叫“春捂秋冻”,这个“秋冻”怎么理解?      
   

   

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王成华介绍,所谓“秋冻”,其实就是防寒锻炼。


      季是夏季与冬季的过渡期,天气由热转冷,秋冻是为了增强人体对寒冷的耐受性,以便应付更为残酷的严冬。       如果此时过早穿上厚衣服,便无法让身体得到锻炼,不能很好地增强身体抵抗能力。       从中医角度讲,人体和大自然是有机的整体,存在着千丝万缕的联系。       当人体的变化和大自然的变化规律相一致和同步时,人体会保持一种健康状态,一旦这种规律被打破,即意味着人体健康平衡遭到破坏,任其进一步发展必将形成各种病症。       因此,只要气温不低于20℃(一般在农历八、九月份),人们都应该适当让身体承受一下冷冻,能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。       同时,秋冻也有防止穿衣过多引起出汗生病的作用。       王成华提醒大家,如果气温降到15℃以下达两周以上,我们就可以穿上秋冬的衣服了。    

“秋冻”该如何冻?

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1.洗手洗脸用冷水 从秋天开始养成用冷水洗手、洗脸的习惯,即使到了冬天也应该坚持。天气变冷是一个逐渐降温的过程,所以只要提前坚持,大部分人都能适应,常年坚持,会收到很多意想不到的好处。


2.室外活动不能断 虽然天气变冷,但是室外活动不能戛然而止。爬山、骑车、练太极,呼吸呼吸野外的冷空气等等都很不错。这些运动不仅可以促进血液循环,还可以促进消化和吸收,加强呼吸系统与新陈代谢的功能,还可以提高机体的免疫力,增强肌肉的耐寒及抗寒能力。


3.衣物添加不着急  由于体质的差异,每个人的御寒能力都不相同,但其实绝大部分人都可以通过对冷环境逐渐适应,而慢慢提高御寒能力。在不是太冷的情况下,可以不过早过度地添衣保暖,要让自己有暴露于冷环境的机会,这样经过一段时间的锻炼,能让身体更好地适应以后更加寒冷的环境。


秋冻不能一概而论,有哪些部位不能冻?

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:俗话说“脚冷冷全身”, 人的五脏六腑在足部都有相应的敏感区或反应点,脚部受冻,可能反射性地弓|起相关部位的毛细血管收缩。尤其是患有心血管病的人,包括足底在内的部位要时时注意保暖。脚被誉为人的第二心脏,也是离心脏最远的地方。血液流经的路程最长,而脚部又汇集了全身的经脉,一旦脚受凉,机体的抵抗力就会下降,病邪就有可能趁虚而入。


后脑勺和脖子:秋季,风很容易吹到后脑勺和脖子。后脑部位分布着丰富的神经和毛细血管,一旦受凉,容易引起有肺部症状的感冒,还可能导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。这个部位受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩。所以脖子也一定要做好保暖工作。


腹部:爱美女性经常不注意肚脐的保暖。秋季昼夜温差大,到了夜间,寒凉之气容易通过肚脐侵袭到人体内部,首先被刺激的就是肠部,容易引发腹泻。上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛,特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经和月经不调等,经期妇女尤其要加以重视。


哪些人群不能冻?

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1.心脑血管病患者  深秋季节气温变化大,温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高,也会引起血液黏稠度增高,严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等症状,甚至还会使血管脆裂发生中风,引起偏瘫,危及生命。所以,凡是患有心脑血管疾病的老人,在深秋季节不但不应该秋冻,更应该注意保暖,随着天气的变化及时增添衣服,以免旧病复发影响身体健康。


2.哮喘、支气管炎患者   对于一些有慢性支气管炎的老年人,本身气道的防御功能较差,着凉时身体的抵抗力大大下降,被病菌病毒入侵后易引起感冒、咳嗽,还会引起扁桃腺炎和肺炎。哮喘病人对季节气温、湿度的变化极为敏感,抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而诱发哮喘。另外,食物和空气中的过敏物质大量增加也是该病易发的重要原因。有哮喘和支气管炎的病人,保暖对他们很重要,要及时地增减衣物。


3.胃病患者  胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,由于秋天气温变化无常,特别是冷空气骤袭胃肠,如果防护不当,就会使旧病复发。患有溃疡病的人不宜秋冻的原因是,人体受寒冷的刺激后,血液中的组胺增多,胃酸分泌旺盛,胃肠发生痉挛性收缩,使原有的胃溃疡再次发作,甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。


4.老寒腿患者  老寒腿患者在受寒时会使症状加重。老寒腿相当于现代医学中的类风湿性关节炎、骨性关节炎等。得了老寒腿病的老人,从秋季开始就应该注意腿部保暖。


5.糖尿病患者   糖尿病患者不宜“秋冻”,一是因为“秋冻”容易感冒;二是以防患者血管痉挛。当他们的血管突然受到冷空气刺激时,会发生血管痉挛,使血流量进一步减少,而其常合并周围血管神经病变,会导致微循环障碍,容易引起组织坏死和糖尿病足。


6.体寒的女性患者  对于一些体寒的女性朋友,尤其是一到冬季就手脚冰凉、小腹寒冷的女性,秋季务必要注意自己脚踝、腹部、腰部等部位的保暖。避免加重体寒,甚至造成宫寒、月经不调等疾病的侵扰。


王成华指出,“秋冻”是一件很有必要也十分有好处的事情。但是,一切都要根据自己的实际情况进行。该冻的地方不要畏首畏尾,该保暖的部位也必须要做好保暖工作。


问题二


有句老话叫“贴秋膘”,意思是秋季多吃一点吃好一点,把身体养好,以便更好过冬。但现在生活条件好了,营养大多都很充分,还有“贴秋膘”的必要吗?      
   

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以前民间流行在立秋这天以悬秤称人,将体重与立夏时对比,体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判,往往只以胖瘦做标准,瘦了当然需要“补”。等秋风一起,胃口大开时,就要吃点好的,增加一点营养,补偿夏天的损失,补的办法就是“贴秋膘”。在立秋这天吃各种各样的肉,炖肉烤肉红烧肉等等,“以肉贴膘”。但是,如果认为“贴秋膘”就是大补特补,那可就大错特错了。


王成华介绍,初秋时节气温通常还是较高,空气的湿度也还很大,人们会有闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮,多有脾胃功能减弱的现象,此时如果大量进补,特别是过于滋腻的养阴之品,会进一步加重脾胃负担,使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受,导致消化功能紊乱。因此,初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。

问题三


秋天特别容易干燥,如果要食补的话,需要注意哪些?

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秋季燥邪侵袭,容易造成水分的流失、人体津液的减少,会出现口唇干裂、舌干少津、大便干燥及皮肤干裂等状况,人的肺部功能必然会受到影响,容易诱发呼吸道疾病。预防秋燥可以从饮食起居上着手,应该多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物以及葡萄、香蕉、梨等水分丰富、滋阴润肺的水果。同时要做到早睡早起,多补充水分,以保证人体津液充分、精力充沛。


王成华为大家推荐了几个食疗方子


秋梨膏--经典润肺止咳方  秋梨膏的传奇功效千百年来一直受到帝王将相达官显贵的垂青,自清朝之宫廷震动流入寻常百姓家,随即亦受到百姓追捧成为广为流传的养生佳品。一般可自行在家将梨子去皮榨汁,熬成膏状,具有润肺功效。

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大枣百合汤 取大枣10枚、百合60克、冰糖适量,炖汤食用,能补中益气、润肺止咳。

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百合银耳粥 取百合 30 克~50 克,银耳 10 克,粳米 100 克,加水煮粥即食。既可养阴润肺止咳,又可清心安神定志,治疗干咳少痰或痰中带血、潮热盗汗、心神不安。但风寒咳嗽及脾虚便溏者不宜服食。

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问题四


秋季天气转凉,非常容易出现呼吸系统疾病,这部分人群应该注意什么?    

   

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秋季的饮食应以滋阴润肺为宜,如梨、藕、百合、白萝卜、银耳等,对于预防咳嗽、哮喘等因肺而起的疾病都有积极的作用。同时还应注意少吃寒冷食物,适当保暖、避风寒,以免造成肺部损伤。适当运动也是养肺护肺的重要途径。王成华提醒,秋季运动要科学,要特别注意不过量,一早一晚预防受凉。宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、太极拳、游泳等。在空气质量不好的时候应减少户外活动与运动。王成华为大家推荐了两个简单的增进肺部功能的小窍门。


其一是屏气法。找一个安静的处所闭目养神,用鼻子深深地吸一口气屏住,随后缓缓用口吐出;间隔几分钟后,再重复这一动作,五六次即可。这是中医调气的方法,能使人体内的浊气排出,调节呼吸,改善人体的身体功能,特别是对患有慢性支气管炎的患者效果尤佳。


第二个是扩胸法。两拳紧握,两条胳膊同时向后、向外伸开,连续扩胸十五次左右为一个过程,每天重复三四次,这样既能锻炼胸壁肌肉,又能增进心肺功能,能让我们肺部更加强壮,远离秋季常见的伤风感冒等。

问题五


天气转凉,原来肠胃不好的朋友也容易出现疾病加重的情况,他们应该注意什么呢?

秋季最常见三种肠胃疾病

1.便秘

平时排泄正常,秋天才出现的便秘患者,可通过补充水分或多吃水果来改善,如火龙果、梨等水分较多的水果均可促进排便。如果经调理便秘未能改善,甚至加重,应及时到医院就医。


2.腹泻

表现为发烧、腹痛、腹泻,怀疑吃了不干净的东西导致食物中毒的患者,需及时到医院就医。秋季腹泻大多跟吃有关,正所谓“病从口入”,大家平时对饮食可要多留心,不要吃不干净和存放不当的食物。


3.消化性溃疡病

消化性溃疡患者一旦复发需前往医院复诊,溃疡复发严重时会导致出血,危及人体健康。平时常胃痛,或曾出血的溃疡患者,应让医生诊断病情,看看是否需要做个胃镜检查。


戒除影响肠胃健康的三种不良习惯

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1.吃得过饱

俗话说,七分饱,三分饥,吃太多会导致胃酸、液和胆汁等消化液的增加,超出了肠胃的分泌能力,长期下去会导致消化系统紊乱。


2.爱吃剩菜

剩饭剩菜加热后再吃很难消化,时间长了还会引起消化系统疾病。隔夜的剩菜剩饭已经不新鲜了,尤其是隔夜的绿叶蔬菜会产生对人体有害的亚硝酸盐。


3.久坐

长期伏案工作,或者久坐不动,也会伤害肠胃。运动可以帮助肠胃的蠕动,进而促进消化。



   

   
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专家简介


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王成华

米乐m6平台登录中医科副主任医师


从事中医学 医、教、研工作30余年。1997-2000年,师从第二批全国500名老中医孔昭遐教授。承担并完成省部级、厅级科研课题各一项,作为主研者,参与并完成国家级课题两项。安徽省老年医学学会副会长,安徽省中医典籍研究会副会长。

擅治病种:中医肿瘤,亚急性、慢性硬膜下积血(液),黄褐斑,面部痤疮,色素沉着,湿疹,脾胃病,月经不调,内科杂病等。


门诊时间

绩溪路:周三上午、周六上午

长江路:周一上午

高新院区:周五下午


Autumn Equinox


   


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素材/王成华

来源/FM105.5《马大姐话健康》

编辑/江默